min mega

[...] 2. Soczewica, indor, wiesiołek + warzywa 3. Soczewica indor oliwa + warzywa 4. Soczewica + warzywa, oliwa 5. Brokuły zapiekane z jajkiem + camembert Trenio: Dziś areoby - 10 min niby interwałów- niby dlatego, że mało nei rozpierdzieliłam bieżni- na maxach dziwnie trzeszczała i kazano mi zejśc wiec przeniosłam się na wioślarza i pyknęłam 3km w 15 [...]

[...] orientacyjnie, mierzyłeś kiedyś swój czas na 3km? -w 2008 r. startowałem w zawodach na 3km i wykręciłem 10:36 albo 46,w tym roku w celach napisałem,że chcę zejść poniżej 10 min. i myślę,że nie powinno być problemu Ja właśnie w intersporcie kupiłem,na początek mi taki wystarczy ----------------------------------------------------------------- [...]

[...] 3x20 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 3. Modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Młotki 3x8 4b. Spider curl sztangą 3x10 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 Interwal po kazdym oprocz nog 8 min 15s max 45s luz, potem 15 min aero, po nogach 30 min aero Tak to będzie wyglądało od jutra, w końcu powrót! %-) Mam nadzieję, że odrobię w moment i ,że po urazie też [...]

[...] teraz spiąłem na czystość miski :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 5, : http://img34.imageshack.us/img34/6773/h134.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – bieg 6 minut w tempie ok 11,50 km/h Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Ciężary były: 20/30/40/50/55 kg. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Już dawno tak nie miałem, [...]

[...] stojac 4x15-10 (polecam, rece trzymane caly czas sztywno dosc wysoko) B) Prostowanie linek wyc. górnego 4x15-10 -Uginanie hantli z supinacją 3x12 +interwały na rowerku 5 min aero > 9 interwałow > 5 min aero Swietny trening, miało byc dzis wole ale trening się odbył, tak jak pisałem, wolne za to robie jutro i leci samo aero a w niedziele [...]

[...] na 2s B) Przyciaganie chwytu |--| wyc.dolnego 3x15 (staly ciezar) -Wioslo sztanga w opadzie 5x15 + szrugsy 3s Mlotki 3x15 Uginaine ze sztanga stojac do czola 3x15 +aero 20 min, obciete 10 min i tyle juz zostaje, obecnie jest 6 silowych, 5 cardio, 1 dnt, cardio tylko w DT W calym treinngu staralem sie generalnie wczuć w środek pleców za [...]

[...] z mega duzym zapasem zostawione, tak by cosik dopompic lepiej -Pompki na poreczach 4x15-12 15 x cc - 15x15kg - 12x15kg - 20xcc -Unoszenie na bok stojac 5x20-30 +cardio 15 min WL dosc fajnie poszło chociaz ostatnie powtórzenie to już delikatna walka z ciężarem była, za tydzien mimo to mysle ze uda się 5kg dołozyć by ładnie 140 wyciskać. Reszta [...]

[...] jestem z toba zgodny ze na masie tego bialka warto dac wiecej i taki mam zamiar. Stopniowo podbijac do momentu kiedy bede funkcjoniwal ok. Ale na redu po prostu ma to wiecej minusów niz plusow i mam taki organizm albo jestem po prostu p***ą i nie radze sobie z tym. Co bys wybral uj**anie wegli. Samopoczucie takie ze zyc sie nie chce, nie da sie [...]

[...] Trening: Poranne aeroby na czczo + brzuch - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 32 min w tempie 11,19 km/h. Nie było czasu na 40 min :( Unoszenie nóg w zwisie - miało być 3s x20. Ale nie dałem rady. Co mnie doskwiera w tym ćwiczeniu - pachwiny mnie bolą, [...]

[...] Aeroby: Zrobione po pierwszym posiłku 1,5h. Przed aerobami BCAA 5g, 3xThermo Shred, 1xCissus. Rano na czczo kreatyna 5g. Dzisiaj pobiegłem 40 min w tempie 11,74 km/h. Tak jeszcze nie wykręciłem wcześniej. Tempo z reguły 150ud/min. Czasem wchodziło wyżek (max 156), wtedy zwalniałem. Zobaczę jak mi w tym tygodniu [...]

[...] ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... Kompletnie... Trening: Poranne aeroby - godz 10:20, bieg na dworze Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. 52 min w tempie 9,51 km/h. Zrobiłem dłużej trochę. Odpokutować chciałem piątkowe przekąski. Ale prędkość... nie powala. Zero poweru było. Siłownia PRO godzina 17:00 [...]

[...] wynika by był dyplomowanym instruktorem, trenerem (jak zwał tak zwał). Ma po prostu jakiś tam przebieg lat doświadczenia we własnym treningu siłowym. Początki siłowni wspominam średnio, nie ze względu na zmęczenie ale na stres związany z "ogarnięciem" nowego dla mnie miejsca. Wiecie jak to za pierwszym razem, połowa maszyn wygląda podobnie, [...]

[...] na klatę 20kgx12 25kgx10 2 serie 30kgx5 30kgx3 30kgx2 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx8 35kgx5 40kgx3 Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (max tętno 170 przy pierwszym do 184 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Trening był naprawdę [...]

Zakupy zrobione. Wczoraj nogi +30 min cardio. Dzis 40 min cardio bez silowego i low carb. Zakupy zrobione: -750g stekow z indyka -30 jaj -2 kg kurczaka , 200g nerkowcow -1 kg dorsza I 1 kg wedzonego chyba mintaja -do tego woda, pepsi zero z lidla mega a 2.5 x tansze niz oryginal , monstery i syropy do wody 0 kcal. I dostalem za zakupy powyzej [...]

[...] do bycia większym tworzy postęp. 2.Część II dla poetów :) Czas dzisaj na mega wysiłek Dlatego jem odżywczy posiłek Za godzinkę może dwie Lece - na siłke Pokaże klasę jak Dominator I będe królował między żelazem jak na arenie Gladiator 3.Część III dla szczęściarzy :) 1) w 2007 roku: X5 PROTEIN,PROBIO'STICK, IMMUBIOTIC, CHELA-MIN SPORT [...]

[...] oburącz 3x10 BRZUCH -przenoszenie nóg za głowę w leżeniu płasko 5-25-30 (30sek. przerwa między seriami) Dieta : Obecnie lecę w góre Smile masa Smile Po przebudzeniu : Vita- min olimp 7:00 2 całe jajka, 2 białka z jaja 100 g płatków owsianych 20 g rodzynek 20 g pestek ze słonecznika 20 ml oliwy z oliwek i omega 3 10:00 130 g tuńczyka 120 g ryżu [...]

[...] także zrobić ten trening na siłę czy to w niczym nie przeszkadza ?? Co do suplementacji to na razie biorę CREATIN MEGA CAPSULES(Vital-Max)+ Weider4000 + BCAA Extreme Pure(Aminostar)+Vita-min plus+ cellPUMP(Biogenix) co Pan o tym myśli?? A na drugą kuracje mam zakupione Creatine mega caps1250(Olimp)+ Gainerator+ Carbonox(Olimp) + Vita-min [...]

[...] na ćwiczenie, które tych kurczy nie wywołują, ale nie pomijaj tych najbardziej newralgicznych, aby jednak stymulować mięśnie do rozwoju wytrzymałości. 8 kaps Anabolic Amino 9000 po treningu wydaje się słuszna porcją, jak na dawke jednorazową. Przy Twojej wadze jeszcze 4 kapsy bym dorzucił w 30 min później, o ile nie wchodzi Ci już wtedy [...]

[...] przedramion z supinacją – poszło ok. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – j. w. Nie oszukiwałem. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle. Super seria – na to ćwiczenie mam 10 min. Zrobiłem tylko 3 obwody. Po każdym myślałem że zejdę ze zmęczenia, tętna, braku oddechu. Trening nawet OK. Skończyłem spotkania po 14:30, zatrzymałem samochód, [...]

[...] bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 100kg, 6 x 110kg, 12 x 90kg 2. Podciąganie [...]